女生掉头发吃什么好 女生想要防脱发吃这些就了

不知道从什么时候开始，发型影响颜值的说法逐渐流行起来，与此同时，越来越的女生开始提前“秃”了，今天小编就来为大家分享女生掉头发吃什么好？女生吃什么可以防脱发？各位赶紧来看看吧。

女生掉头发吃什么好？

★铁：健康的毛囊需要充足的氧气，而氧气则倚赖血液中的红血球来运送至身体的各个部位，制造红血球的关键营养素即是铁质，若身体缺乏铁质除了贫血外，也可能导致掉发问题。

建议食物包括：一般红肉类（牛肉）、鲑鱼、动物的肝脏，以及蛋黄均含有丰富的铁质。

★维生素C：过去大家对于维生素C的认识多停留于美白、减少感冒天数等作用。但其实维生素C具有优异的抗氧化能力，同时能够帮助合成胶原蛋白，促使发丝强韧、不容易断裂。此外，维他命C也能够加强铁质的吸收，进而养成健康的毛囊，达到强健发根，预防落发的作用。

建议食物包括：草莓、芭乐、苹果、甜椒。

★维生素B群：维生素B群为养护头发的大家族，其中维生素B5（泛酸）具强效保湿效果及浸润角质层的功效，透过发根吸收来慢慢强化发质韧性；而B2（核黄素）与B6、叶酸一起摄取时，可以帮助血色素形成，供应充足的氧气给毛囊，有助头发健康。

建议食物包括：全谷根茎类、动物内脏、鸡蛋。

★B7生物素：维生素B7又被称为生物素，主要作用是维持脂肪与肝糖的合成、维持能量与氨基酸的正常代谢，进而维持毛发、皮肤甚至是汗腺、神经系统的正常生理状态，因此也有人称其为「维生素H」，「H」即是来自于德文的「Haar」头发与「Haut」皮肤之意。

建议食物包括：煮熟的鸡蛋、肉类、动物内脏，以及鲑鱼等，皆含有丰富的生物素营养。

女生吃什么可以防脱发？

一、柑橘

柑橘这类水果里含有多种对人体有益的物质，像维生素c，类胡萝卜素，类黄酮等，能够有助身体更好地吸收铁，还能促进胶原合成，起到促进头发生长的作用。

二、牛排

牛排是西餐中最常见的食物之一，它含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固的连结在毛囊中，可以起到固发护发的作用，同时，高蛋白的牛排也可以让头发变得更健康。

三、葡萄干

有人说，经常多吃些葡萄干，可以预防掉头发。这是因为葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，经常吃葡萄干能让身体各个部位养分均衡发展，也让头发能够更好的生长。

四、瘦肉

瘦肉是个好东西，好多女性朋友们喜欢吃。那是因为瘦肉里面包含了很多维生素B1、B2、B12，特别是瘦猪肉中的维生素B1含量相当高，可以有效的防止脱发。

五、鸡蛋

鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源，同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力，解决了脱发的烦恼。

不论是为了阻止自己继续脱发还是预防掉发，在饮食上多加注意，补充关键营养素都是非常重要的，希望各位能按照小编的分享健康饮食哦。