怎么减肥能做到瘦身不瘦胸部 快速有效减掉腰上赘肉方法秘诀

减肥，一直是全民关注的热门话题，MM们常常会产生一个困扰：怎么减肥能做到瘦身不瘦胸部？怎么减掉腰上的赘肉？ 接下来小编就来给大家简单介绍一下。

怎么减肥能做到瘦身不瘦胸部？ 

一、补充脂肪

胸部是最需要脂肪的，但是我们减肥就是为了减脂肪，这样看来似乎有些矛盾了。不过，想要减肥又想要不瘦胸还是可以的。平常在合理运动和饮食的同时，多补充脂肪吃一些丰胸食物，例如，肉，豆类以及家禽等。 在减肥期间想要不减胸又需要多补充脂肪，需要多吃肉类豆类的话也要注意吃法哦。如果肚子有点饿的时候，可以喝豆浆或牛奶。吃鸡肉或牛肉的时候要去皮，最好少吃猪肉，毕竟脂肪真的很高，并不利于减肥。

二、多补充胶原蛋白多喝水

多补充胶原蛋白不仅不会发胖并且对于丰胸非常有帮助哦！富含胶原蛋白的食物有猪蹄，牛蹄筋，鸡翅，蛋类，胡萝卜以及橘子等。但是，补充胶原蛋白的同时还是要注意一下热量，否则胸部是变丰满了，但同时身材也不好啦！

三、多吃有利于激素分泌的食物

激素对于胸部来说起着很重要的作用，许多丰胸产品中都是有着很高的激素的，但是药物激素并不利于健康，所以我们可以选择食物的激素哦。有利于刺激激素分泌的食物有菜花，卷心菜，菜籽油，葵花籽油，猪肝，蘑菇，牛肉，粗粮以及牛奶等。

四、多做扩胸运动

扩胸运动是一种非常简单又有效的丰胸运动，使用手臂发力带动胸部肌肉，能起到很好的锻炼胸部效果，对于丰胸是非常有帮助的。平常在控制饮食积极健身之后，最好多做扩胸运动，能起到减肥不减胸部的效果哦。

五、多按摩胸部

除了扩胸运动以外，胸部按摩也不可少。建议最好在洗完澡以后进行胸部按摩，这个时候的丰胸效果是最好的。但要注意的是，在按摩胸部时力度不要太大，适中就好了。

怎么减掉腰上的赘肉？

1、平板支撑

最难减的腰部是需要饮食和运动结合才可以起到作用的哦，平板支撑每天做5组，小臂和前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条直线，脚尖用力向前勾起，手肘朝脚的方向用力，每组1分钟，坚持做到位，一个星期就会看到效果了哦~

2、仰卧单腿上抬

超级简单的减腰部的动作，懒人在家躺着就可以轻松完成啦！我们仰卧在垫子上，双手伸直放在身体的两侧，一条腿伸直，另一条腿屈膝成90度，吸气准备，呼气的时候就把腹部收紧，将伸直的一条腿往上抬，与地面垂直，吸气的时候再慢慢下放，每侧重复20次。

3、仰卧手触膝

减掉腰部的赘肉少不了运动，依然是仰卧在垫子上，屈膝90度，两只脚的距离保留一个拳头的大小，双手伸直放在大腿处，然后吸气准备，呼气的时候腹部发力，慢慢将上背离开地面，带动手去摸膝盖，吸气的时候慢慢回来，一定要用腹部的力才可以运动要我们的腰部哦！

4、卷腹

减腰部用到的最多的动作就是卷腹啦，双腿屈膝放在瑜伽垫上，双手屈放在后脑勺，同样是用腹部发力，呼气的时候带动上背离开垫子，吸气的时候慢慢下放，运动的时候头部不可以过度往上抬，上背微微抬起就好了~

5、早起饮食

最好减掉腰部的赘肉饮食很重要，早上起床后空腹喝一杯水，可以促进我们肠胃的新陈代谢，帮助我们的身体进行排毒，瘦得更快哦，要想快速的瘦下来，早餐一定要吃，最主要是以粗粮和水果为主，千万不要吃油炸的东西做早餐哦，会让我们腰部的脂肪沉淀得更深！

胸大腰细才是最完美的身材，如何能做到瘦腰不瘦胸，看完小编的介绍，相信大家都已经清楚了哦~