怎么减肥能做到瘦身不瘦胸部 快速有效减掉腰上赘肉方法秘诀

2020-03-20 17:42:52变美攻略媛媛

减肥,一直是全民关注的热门话题,MM们常常会产生一个困扰:怎么减肥能做到瘦身不瘦胸部?怎么减掉腰上的赘肉? 接下来小编就来给大家简单介绍一下。

怎么减肥能做到瘦身不瘦胸部? 

一、补充脂肪

胸部是最需要脂肪的,但是我们减肥就是为了减脂肪,这样看来似乎有些矛盾了。不过,想要减肥又想要不瘦胸还是可以的。平常在合理运动和饮食的同时,多补充脂肪吃一些丰胸食物,例如,肉,豆类以及家禽等。 在减肥期间想要不减胸又需要多补充脂肪,需要多吃肉类豆类的话也要注意吃法哦。如果肚子有点饿的时候,可以喝豆浆或牛奶。吃鸡肉或牛肉的时候要去皮,最好少吃猪肉,毕竟脂肪真的很高,并不利于减肥。

二、多补充胶原蛋白多喝水

多补充胶原蛋白不仅不会发胖并且对于丰胸非常有帮助哦!富含胶原蛋白的食物有猪蹄,牛蹄筋,鸡翅,蛋类,胡萝卜以及橘子等。但是,补充胶原蛋白的同时还是要注意一下热量,否则胸部是变丰满了,但同时身材也不好啦!

三、多吃有利于激素分泌的食物

激素对于胸部来说起着很重要的作用,许多丰胸产品中都是有着很高的激素的,但是药物激素并不利于健康,所以我们可以选择食物的激素哦。有利于刺激激素分泌的食物有菜花,卷心菜,菜籽油,葵花籽油,猪肝,蘑菇,牛肉,粗粮以及牛奶等。

四、多做扩胸运动

扩胸运动是一种非常简单又有效的丰胸运动,使用手臂发力带动胸部肌肉,能起到很好的锻炼胸部效果,对于丰胸是非常有帮助的。平常在控制饮食积极健身之后,最好多做扩胸运动,能起到减肥不减胸部的效果哦。

五、多按摩胸部

除了扩胸运动以外,胸部按摩也不可少。建议最好在洗完澡以后进行胸部按摩,这个时候的丰胸效果是最好的。但要注意的是,在按摩胸部时力度不要太大,适中就好了。

怎么减掉腰上的赘肉?

1、平板支撑

最难减的腰部是需要饮食和运动结合才可以起到作用的哦,平板支撑每天做5组,小臂和前脚撑地,耳肩髋膝踝呈一条直线,脚尖用力向前勾起,手肘朝脚的方向用力,每组1分钟,坚持做到位,一个星期就会看到效果了哦~

2、仰卧单腿上抬

超级简单的减腰部的动作,懒人在家躺着就可以轻松完成啦!我们仰卧在垫子上,双手伸直放在身体的两侧,一条腿伸直,另一条腿屈膝成90度,吸气准备,呼气的时候就把腹部收紧,将伸直的一条腿往上抬,与地面垂直,吸气的时候再慢慢下放,每侧重复20次。

3、仰卧手触膝

减掉腰部的赘肉少不了运动,依然是仰卧在垫子上,屈膝90度,两只脚的距离保留一个拳头的大小,双手伸直放在大腿处,然后吸气准备,呼气的时候腹部发力,慢慢将上背离开地面,带动手去摸膝盖,吸气的时候慢慢回来,一定要用腹部的力才可以运动要我们的腰部哦!

4、卷腹

减腰部用到的最多的动作就是卷腹啦,双腿屈膝放在瑜伽垫上,双手屈放在后脑勺,同样是用腹部发力,呼气的时候带动上背离开垫子,吸气的时候慢慢下放,运动的时候头部不可以过度往上抬,上背微微抬起就好了~

5、早起饮食

最好减掉腰部的赘肉饮食很重要,早上起床后空腹喝一杯水,可以促进我们肠胃的新陈代谢,帮助我们的身体进行排毒,瘦得更快哦,要想快速的瘦下来,早餐一定要吃,最主要是以粗粮和水果为主,千万不要吃油炸的东西做早餐哦,会让我们腰部的脂肪沉淀得更深!

胸大腰细才是最完美的身材,如何能做到瘦腰不瘦胸,看完小编的介绍,相信大家都已经清楚了哦~

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