腹部有赘肉怎么办 效果最好的减肥瘦身方法你学了吗

无论是学生党还是工作族，因为久坐而导致腹部赘肉多、肥胖，已经是司空见惯的事情，腹部有赘肉怎么办？减肥瘦身有什么好方法？接下来小编就为大家一一道来。

腹部有赘肉怎么办？

一、上腹部瘦身

1、卷腹，最经典的腹部塑形动作，先平躺，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住地面，双手虚抱于头后，以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底，动作结束躺下时再吸气。

2、双手撑体，躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

3、单手侧撑，侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。

二、下腹部瘦身

1、山羊挺身。面部朝下，身体趴在腹背训练凳上，把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后，慢慢降低躯干，然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习。

2、悬垂腿。举双手握紧横杠，注意力集中在小腹，缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来，这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”。这个动作主要锻炼腹部，同时还可锻炼手臂力量，注意锁紧肩关节，避免拉伤。为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤，做腿举动作之前一定要收紧腹肌。

3、抬起臀部，将臀部抬起离开地面，使上半身与大腿线条保持呈一直线，停顿并维持5∼10秒，再返回原本位置。1组动作为10次，反覆进行30次，共3组，每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。可紧实下半身肌肉，塑造更美线条。

减肥瘦身有什么好方法？

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。

这样能有效减少你摄入的热量，还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。

尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3、3层楼以内，坚决不坐电梯。

逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

4、周末也要运动。

大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

5、远离油炸食品。

油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。

6、增加碱性食物的摄入量。

比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

7、肉食少吃一些，但不能不吃。

每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

8、洗完热水澡后按摩，配合使用按摩膏。

按摩十分钟左右，直到身体开始发热。

日常生活中的一些小习惯，对瘦身有着不错的辅助作用。

腹部赘肉多不可怕，只要你能掌握正确的减肥方法，每天按时按量的运动，你一定能减肥成功，拥有漂亮的身材。