做哪些运动可以瘦肚子 睡前做这些动作减肥效果贼好

运动的减肥效果最佳，所以掌握正确的运动技巧，能够帮助我们迅速减肥。今天小编要为大家分享的是做哪些运动可以瘦肚子？睡前做什么动作减肥效果好？希望想要减肥的MM一定不要错过。

做哪些运动可以瘦肚子？

瘦肚子的最快运动一：肚皮舞

瘦肚子指数：★★★★★

肚皮舞是瘦肚子最快的运动之一，不仅可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，从而达到瘦肚子的目的。

瘦肚子的最快运动二：空中脚踩单车运动

瘦肚子指数：★★★★

如果空中脚踩单车运动的动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部，这是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，小编建议在临睡前做，效果会更好。

做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

瘦肚子的最快运动三：转呼啦圈

瘦肚子指数：★★★★

在转动呼啦圈的时候，身体要充分运用腰腹部的力量，所以转呼啦圈既能减肚子，又能塑造迷人的腰部线条。

tips：应选择重量适中的呼啦圈，避免太重对身体造成负荷，太轻摇起来费劲。

瘦肚子的最快运动四：水平腹肌运动

瘦肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉，再是下腹，最后再锻炼腰部线条。

做法1、脐上练习

躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

做法2、脐下练习

躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，以收紧和消减整个下腹。

做法3、腹外斜肌练习

当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，以起到辅助的作用。

瘦肚子的最快运动五：仰卧起坐

瘦肚子指数：★★★★★

由于仰卧起坐的针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，所以能有效达到瘦肚子的目的，不过动作一定要标准且适量。

做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手放在头后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米后，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

睡前做什么动作减肥效果好？

1、双腿放松法：

这个放松法是初阶瑜伽的动作，同时促进血液循环，久站久坐的上班族都适合。只要靠墙躺平，双脚臀部依靠墙上，想像腿部线条无限延伸，双腿慢慢打开到最大范围，支撑约5秒时间慢慢收回，来回约5次。

2、曲膝拉筋法：

首先将双手平放身体两侧，左腿靠在墙上，右腿放在左腿上，类似跷二郎腿的姿势，曲膝靠近胸腔。以放松的姿势躺在瑜伽垫上。持续5次深呼吸，达到拉筋的效果。

3、坐姿伸展法：

学习完躺着的动作之后，来坐着伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽垫上，右腿曲膝，尽量往里垂直紧靠左腿，吸气向前延伸背部，低头放松向下，双手抱住左腿脚掌，持续约5个深呼吸，有助于腿部和背部的舒展。

4、孩童式：

这是瑜伽中常见的拉筋方法，我们只需要呈现跪姿的同时，双腿贴合瑜伽垫，臀部坐在脚后跟上，吸气头部向前平放，同时手部延伸举过头顶。胸部、下巴尽量靠着垫子，吸气吐气5次之后慢慢收回，依据个人状况可以慢慢加长时间。这个动作有助伸展我们的脊椎，因为上班族很少运用到后背，造成长时间僵硬。同时孩童式也可以让我们锻炼出紧致美丽的背部线条。

与其每天为了节食、减肥而痛苦，不如养成良好的运动习惯，这样能让你更轻松更完美的塑身、保持完美体形。