怎么瘦肚子效果好 快速瘦腰完美技巧你知道吗

世界上最令人烦恼的事情莫过于肥胖，身为一个胖子，减肥是生活的必修课，怎么瘦肚子效果好？瘦腰有什么技巧？接下来小编就为大家细细道来，希望能够帮助大家瘦成小蛮腰、魔鬼身材。

怎么瘦肚子效果好？

第一，控制饮食。

控制好自己的饮食，控制好自己的嘴巴，从饮食来减去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，摄入一些含有纤维素的食物，不仅有利于治疗便秘的情况，同时也可以有效的控制我们每天的热量摄入。

第二，晨起喝白开水。

喝一杯白开水，可以促进我们身体的新陈代谢，也可以尝试在白开水里面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纤维素的水，可以有效的促进我们的肠道蠕动，从而减少我们出现小肚腩的情况。

第三，做瑜伽。

最好的减腹部运动就是瑜伽，瑜伽运动既不会过于激烈，同时也起到了运动的作用。而且瑜伽运动对于我们人体的新陈代谢来说也是一种很好的运动。但是，瑜伽运动也是需要我们每天去坚持的。

第四，按摩。

通过按摩的方法，早上起来的时候顺时针按揉我们的肚子，晚上得时候重复，早晚坚持做，坚持一定的时间，大肚子就会自己消失啦。

第五，仰卧起坐。

每一天都可以练习一下仰卧起坐运动，起到一个收腹的作用。但是同时要控制好自己的节奏，长期坚持下去，不仅可以减肚子也可以帮助我们增强身体免疫力。

瘦腰有什么技巧？

晚餐减量：晚饭吃的太多，不易消化，每天晚饭尽量少吃，一定要吃得清淡，如果想吃饭，吃一点低热量的食物。饭后两小时填充一些红酒或者柠檬水果；晚餐少吃对你的身体代谢会特别好。

饭后贴墙面：饭后，身体直立后背紧贴墙面，夹紧臀部；臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都紧贴墙面，也可以腿间夹纸，以纸片不會掉下來为准。坚持半时，30分钟后就可以放松了！长期坚持这个动作不仅可以瘦腰、瘦腿、连颈椎病都能缓解不少。

时刻收腹：行走或者是站立，用力收腹，配合腹部呼吸，让腹部保持平展，练过瑜伽发声的人对“腹式呼吸”有一定的了解，吸气时；肚皮胀起，呼气时；肚皮变紧。长期练习有助于促进肠胃蠕动，排除体内浊气，能增强肺活量，要时刻提醒自己“收腹就能减肥”，几个星期下来，不但小腹会变小，而且腰上的赘肉都会减少呢。

站立扭腰：这个动作可以随时练习。任何活动的间隙都适用，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（身体上部向左向右扭，借助腰部用力，不是腿步力量，也不是扭胯哦）每天坚持100下，甩掉腹部多余脂肪，变得平腹。

捡豆子：准备半斤绿豆，双腿直立弯身，一粒一粒地把绿豆捡起来放到桌子的盆子里，直到捡完。捡完后相当于做了300多次的弯腰，瘦肚子效果特别好哦。

想拥有平坦完美的小腹，想拥有令人羡慕的纤纤杨柳腰，就一定要控制自己，科学减肥，塑造成最美好的自己的模样。