瘦肚子有什么技巧 这样瘦腰效果简直太好了

2020-02-17 15:45:25变美攻略媛媛

拥有纤细漂亮的身材,应该是大多数女生都非常向往的事情,身材好的人穿什么都好看,但生活当中更多的人都没有平坦的小腹和纤细的腰部,接下来小编就为大家分享瘦肚子有什么技巧?怎么瘦腰效果好?感兴趣的MM们赶紧来看看吧。

瘦肚子有什么技巧?

方法一:转呼啦圈。转呼啦圈是最常见的减肚子方法之一,简单易学,瘦腹效果也好,不过提醒大家不要跟风去购买很大、很重的呼啦圈,因为这种呼啦圈并不一定适合你,只有适合自己的呼啦圈才是最好的。

方法二:仰卧起坐。腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。而我们很熟悉的仰卧起坐就很符合,动作也简单。

做法:躺在床位,臀部以下留在床外,膝盖弯曲使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧,手掌朝下放在臀部下方。接着腹部用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖一定要朝上,使身体形成一条直线,再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到肚子在用力。

方法三:慢跑。慢跑应该是很多人都能接受的运动,利用慢走或者慢跑来消耗自己的能量,既能帮助睡眠又能健健康康,并且对肚子的减小有很大帮助,还能保持皮肤紧致。

方法四:养成每天排便的习惯,可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外,简化体内环境,防止生成小肚子,另外,在大便时不要用力屏气,否则容易扰乱大肠功能,从而引发痔疮,保持生活有规律,作息定时,经常参加运动,养成每天排便的好习惯。

方法五:按摩肚子。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。养成习惯,每天按摩,这样不久后你就会看到效果!

怎么瘦腰效果好?

1.捡豆子瘦腰法

如果你想要使得自己的腰部瘦下来,就需要在每天晚饭的时候尽量的少吃一些,吃完饭之后休息十几分钟,然后倒200粒黄豆在地上,然后弯腰,注意这个时候腿不要弯曲,这样弯腰将豆子一粒一粒的拾起来放在桌子上,反复的重复这个动作,每天坚持做,效果会很好的。

2.保鲜膜原地踏步法

在使用这种方法的时候可以选择在腰上产生一层保鲜膜,之后就可以在原地踏步跑一个小时以上,每天坚持这样运动一定可以获得很好的减肥效果,需要注意的是如果你对保鲜膜过敏,那么就不要使用这种方法了。

3.靠墙站

每天晚上一定要少吃一些,吃完饭之后可以加紧臀部,靠墙站,站立的时候让腿部、臀部、腰部、颈部、头部都要尽量的贴向墙,每天坚持这样站立十五分钟,不仅仅可以瘦腰,而且对于瘦脖子,瘦脸也有很多的好处。

4.最好是在晚上六点之前吃晚餐

早一点吃晚餐可以有充足的时间去消化,这样就比较不容易导致脂肪的堆积,所以一定要选择在六点之前吃完饭,而且不要吃太多。

5.一定要喝足一定量的水

喝水不但以美容,使我们美美,而且量饮水以帮助体内新成代谢,简单说,就消耗卡路里也要有水参加。刚开始时候不习惯,隔几分钟就要跑厕所,但现习惯后概半小时一次。这样就可以让喝进去的水很快的排泄出去,有利于脂肪的燃烧。

瘦肚子、瘦腰,都是有技巧可循的。希望所有爱美且身材不够完美的女生,都能在小编的指导下成为整条街最美的那个女神。

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