吃什么可以瘦肚子 吃什么可以瘦腰

要漂亮有型，就要有完美的身材曲线，肚子上不能有肥肉，腰部必须纤细盈盈一握，今天小编就来教大家吃什么可以瘦肚子？吃什么可以瘦腰？希望能够帮助大家塑造完美身形。

吃什么可以瘦肚子？

1.香蕉：如果把香蕉榨成汁，它不仅可以促进新陈代谢，而且有助于润肠通便的作用，对于爱美的女性经常饮用有美容瘦身的效果。

2.冬瓜：冬瓜果肉肥厚，里面含有大量的膳食纤维，中老人经常食用有很多益处，可以降低身体中的胆固醇、降低血脂的作用，对于爱美的女性，经常食用可以起到减肥瘦身的作用，这是因为它里面含有丰富的丙醇二酸，能够有效的控制身体中糖内转化为脂肪。

3.黄瓜：黄瓜味道有淡淡的清香，而且它还可以消暑解热的作用，对于爱美的女性，经常食用有瘦身美容的效果，同时可以将身体中的毒素及时排除体外，另外，黄瓜中的淡淡的苦味，其实这里面含有大量的维生素，有抗氧化的作用。

吃什么可以瘦腰？

1. 多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2. 多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3. 多吃些蛋白质

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4. 燕麦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

5. 酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

6. 韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

7. 海带

海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。

只要你管得住自己的嘴，合理饮食，科学饮食，不管是瘦肚子还是瘦腰都是so easy的事情。