暴饮暴食后怎么补救 这样做才能及时挽回身体健康

相信很多人在暴饮暴食和聚会或者大餐后都特别的后悔自己吃太多!今天小编就来教大家暴饮暴食后的补救方法，学会这几个点，在暴饮暴食后也能轻松恢复体重!附上饮食方面给大家，但记得这只是仅用来救急，切记不要长期这样哟!

暴饮暴食后怎么补救

【暴饮暴食后 ( 运动篇 )】

1- 暴饮暴食后的第二天建议你能增加运动量，尤其是增加无氧运动量，因为吃饱喝足后的你有足够的精力可以做负重的训练，所以在这个时候也是你增肌的良好时机!可以将暴饮暴食后的热量转换为肌肉!

2- 暴饮暴食后的第二天建议你适当的延长有氧运动时间，比如你平时跑步用的45分钟，暴饮暴食第二天可以延长跑步至 1个小时之类的，这样也能很好的帮助你消耗掉热量。

3- 暴饮暴食后的第二天也建议你多做一些属于 HIT 类型的高强度训练运动，这类的训练运动有很大的特点就是可以持续性的燃烧脂肪，也就是说当你停止了运动后你的脂肪也还会在体内燃烧!

4- 暴饮暴食后的第二天建议你空腹运动一次，此时燃烧的大部分都是你的脂肪，当然那些低血糖或者是身体素质比较差的人还是不建议你空腹运动，以免导致容易头晕症状出现。

【暴饮暴食后 ( 饮食篇 )】

1- 暴饮暴食后的第二天你应该多吃高蛋白质且低脂肪的食物，这样可以加速体内脂肪燃烧，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，还有各种海鲜类食品，总之要摄取高蛋白低脂肪的食物即可。

2- 暴饮暴食后的第二天也多吃高纤维的蔬菜水果类，这样可以加速你的肠道蠕动，可以帮助你及时排除体内水分和食物的残渣，也可以减轻你的体重，比如你可以吃一些西兰花，芹菜，苹果等等。

3- 暴饮暴食后的第二天你必须多喝水，这样可以减轻你水肿的问题，因为暴饮暴食吃的大多数都是高油高盐高脂肪的食物，所以体内很容易储水，多喝水可以帮助你将体内的钠分子快速出体内排出。

4- 暴饮暴食后的第二天你也要应该减少碳水量的摄取，少吃主食，但不是让你完全断碳水类食物。比如你可以吃半根的玉米，一小碗的米饭等等，记得不要完全断碳水类食物。

5- 建议你们可以喝1-2杯的黑咖啡，因为黑咖啡有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，同时还可以帮助你利尿消除水肿的作用。

温馨提示：暴饮暴食本来就对我们人体不好，均衡饮食是很重要的，切记不能时常暴饮暴食，以免对自己的身体造成不必要伤害!