三明治在家怎么做最好吃 简单又好吃的减脂生菜三明治做法分享

三明治在家怎么做最好吃?你是否每天都在为早餐而烦恼呢?想吃得健康又没动力早起准备早餐?每天早餐吃面、吃饭这些精制淀粉又容易长胖!那我到底早餐可以吃什么?那么你一定要把火遍全网的蔬菜三明治必须安排起来，低脂营养又美味～ 这样吃、想胖都难!重点是需要的食材超简单又能快速完成!有人跟我一样不喜欢吃面包的吗?那这款生菜三明治非常适合你!因为这款生菜三明治把面包换成了生菜，碳水化合物大大减少，一个三明治的热量竟然可以减少了200大卡，还增加了纤维，减脂中的女孩必入呀!

简单又好吃的减脂生菜三明治做法分享

准备食材：

鸡胸肉(4片)、生菜五片、番茄一个、鸡蛋一粒

制作方法：

1. 把两粒鸡蛋加入少许盐搅拌均匀，在平底锅内炒熟备用(喜欢一整片鸡蛋的就用煎的方法也没问题)

2. 鸡胸肉加入半勺料酒、一勺生抽、半勺淀粉、少许白胡椒粉(腌制酱料可以依据个人喜好更动)腌制十分钟

(懒人版：通常我会在前一晚把鸡肉腌好，把一勺生抽和黑胡椒粒和鸡胸肉搅拌均匀后放入冰箱腌一个晚上，隔天醒来煎就可以啦，因为早上才把鸡肉拿出来解冻太浪费时间)

3. 在平底锅中刷油，将腌好的鸡胸肉煎熟备用，通常煎5-6分钟就可以熟了，前提是鸡胸肉切不要太厚

3. 生菜5片洗净晾干备用

4. 番茄洗干净后切片备用

5. 把食材准备好后，在桌上铺一层保鲜膜，放上四片生菜，叶子朝里面。

6. 依次把食材一层一层加上，我通常先把鸡蛋铺在底层，接着鸡胸肉，然后番茄。

7. 最后盖上一片生菜。

8. 把生菜往内折好，再用保鲜膜裹紧，对半切开就完成啦!是不是颜值超高的呢?

(建议包好后可以用牙签固定着，吃的时候就不会吃得很狼狈，本人第一次做时太贪心放太多内陷吃得非常狼狈，第二次做时用牙签固定着就没事啦!)

其实生菜三明治的内陷可以依据个人喜欢做出变化哦!小编再介绍大家几款延伸版本，每天换不同内馅就不会腻啦～

第一款：生菜 + 番茄 + 生菜丝 + 鸡胸肉 + 黄瓜丝

(注意这款图中使用的是包菜蛤，如果你能接受包菜的生吃的话就用包菜，个人不太喜欢包菜生吃的生味，小编还是建议使用生菜比较容易入口)

第二款：生菜 + 紫包菜丝 + 鸡蛋 + 午餐肉

第三款：生菜 + 紫薯泥 + 鸡蛋 + 午餐肉 + 黄瓜薄片

第四款：生菜 + 鸡蛋 + 番茄 + 鸡胸肉

低脂生菜三明治是不是超简单的呢?好吃又饱足感强!重点是低热量又低脂，减脂中的女孩们一定要试一试呀!关注+收藏教程之家官网，还会有更多更精彩的教程等着你哟~