睡觉打鼾吃什么好 骨密度低吃什么好

2020-01-30 18:24:11美食/营养媛媛

睡觉打鼾、骨密度低,对身体都不是什么好事儿,意味着你的身体可能出现毛病了,而饮食疗法是目前来说最健康、最有效的疾病预防方式,下面就为大家分享睡觉打鼾吃什么好?骨密度低吃什么好?大家一定要引起警惕哦。

睡觉打鼾吃什么好?

豆浆:豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质。对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾。春秋饮豆浆,滋阴润燥,调和阴阳;夏饮豆浆,消热防暑,生津解渴;冬饮豆浆,祛寒暖胃,滋养进补。

鱼肉:把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。

茶:茶叶中所含的营养成份很多。主要有咖啡碱、茶碱、可可碱、胆碱、黄嘌呤、黄酮类及甙类化合物、茶鞣质、儿茶素、萜烯类、酚类、醇类、醛类、酸类、酯类、芳香油化合物、碳水化合物、多种维生素、蛋白质和氨基酸。茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀。

蜂蜜:蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅。

姜黄:姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥。

洋葱:洋葱中的营养成分十分丰富,不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒,及纤维质等营养素,更有两种特殊的营养物质:槲皮素和前列腺素A。虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过。洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等,有很强的杀菌能力,能有效抵御流感病毒、预防感冒。这种植物杀菌素经由呼吸道、泌尿道、汗腺排出时,能刺激这些位置的细胞管道壁分泌,所以又有祛痰、利尿、发汗以及抑菌防腐等作用。

骨密度低吃什么好?

1.牛奶

牛奶是很好的补钙食品,含有丰富的钙质,而且钙磷比例适当,非要容易被身体吸收。经常喝牛奶对改善骨密度偏低的情况很有效果。

2.燕麦

燕麦中的营养丰富,富含多种维生素,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,还含有钙、磷、铁、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合的功效。所以,骨密度偏低的人可以多吃一些燕麦。

3.芝麻酱

芝麻酱也是非常好的补钙食物,含钙量高,经常食用对骨骼有很大的益处。芝麻本身有硬壳,营养素的消化率低,但是磨制成芝麻酱后,消化吸收率也得到了很大的改善。芝麻酱还含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种维生素、矿物质,营养价值高。所以在发现骨密度低时,每天可以多吃一些芝麻酱。

4.干香菇

香菇味美,营养价值高,含有丰富的维生素和多种矿物质,对人体健康十分有益。香菇经过晒干之后,其中维生素D的含量会增高。维生素D可以增强人体免疫力,还利于促进小肠对钙和磷的吸收。所以骨密度低可以多吃一些干香菇。

5.豆制品

豆制品中含有大量的蛋白质和钙,营养价值高。豆制品是由大豆加工而成的,如豆腐、豆腐干、豆腐皮等,豆类在加工成豆腐时,会加入含钙的凝固剂,从而增加了钙元素的含量。所以,多吃豆制品可以补充钙,也可以改善骨密度低的情况。

不管是睡觉打鼾还是骨密度低,除了饮食改善之外,还希望各位能加强锻炼、多运动,对提升你的健康指数有所帮助。

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