女生腿太粗怎么办 最好最快的减肥方法必知

这年头，最不容易涨的是存款余额，最容易涨的就是肥肉，女生腿太粗怎么办？怎么减肥效果最好？相信每个女生都希望能够拥有一个漂亮的身材，接下来小编就来为大家仔细介绍一波如何塑造完美体形。

女生腿太粗怎么办？

1.经常游泳

在水里可以活动全身，所以全身都可以瘦到，就连腿也可以减下肥肉，而且游泳是非常有益的运动，不仅可以减肥还能提高人体肺活量，有益身心健康，喜欢的游泳的朋友们，还可以试试蛙泳，蛙泳可以锻炼到腿部的每个地方，可以有效地改善腿粗的情况。

2.快步走

快步走对腿部的脂肪也有很好的减肥效果，别看快步走的动作没有那么剧烈，但是它消耗的热量还是不可忽视的，因为走的时候腿部的肌肉一直在运动，对于要在电脑面前长期就做的上班族来说，是非常简单又不费时间的一个运动，每天上下班就可以轻松做到，对于改善腿部的线条有很明显的效果，长期坚持，就慢慢能看到一双小细腿啦。

3.改善生活方式

若想要减掉腿上多余的赘肉，不妨试试每天上下班更改一下交通工具，用自行车替代公交车的方式来进行锻炼，在骑自行车的时候，可以有效地锻炼腿部肌肉，增加线条感，长期坚持，你可以看到惊人的变化，慢慢告别大粗腿。

4.饮食清淡

除了要多运动腿部，在饮食方面当然也要有所克制，平时可以多喝一些牛蒡茶和柠檬水，这两者都可以有效地燃烧脂肪，帮助人体排出毒素，对于油脂有很好的消耗作用，一些减肥的水果也要搭配着吃，比如苹果和香蕉，都是非常有利于缓解身体水肿和排便的，还能缓解每日上班的疲劳感。

怎么减肥效果最好？

7:00起床喝杯温水，稍作运动

睡眠中，人体会流失许多水分，所以早晨起床后喝一杯温水，可以有效补充夜间代谢流失掉的水分，还能帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。

人在休眠时可不像电器处于关闭状态，睡觉时人体仍在保持运作，也需要消耗热量，一夜之后，人体内的热量储备几乎用完，糖原也降至低谷，此时进行锻炼，消耗脂肪的效率更高，但要注意避免剧烈运动，可以尝试瑜伽、太极、慢跑等。

7:30-8:00吃一顿营养早餐

经过一整夜的空腹，早餐是一天中的第一份能量补给，一顿营养丰富的早餐是一上午元气满满的保障。

首先，应有鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等食物来补充足够的蛋白质，再加入一些新鲜蔬果以保证膳食纤维、多种维生素的摄入量。

另外，适量的碳水化合物也是早餐必需的营养之一，可以选择全谷物、薯类这些复合碳水化合物作为主食，饱腹感较强，也可以帮助稳定血糖。

10:30-11:00吃点水果

水果富含膳食纤维，能提供持久饱腹感，不仅能暂缓饥饿，还能防止午饭吃太多。

推荐水果：苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃、蓝莓等

12:00-12:30按时吃午餐

午餐吃太早，下午容易饿，午餐吃太晚，空腹时间太长，肠胃很受伤，还易降低代谢。科学的早中晚餐的热量比例应该是3:4：3，午餐吃饱很重要，但也要控制好热量。根据《中国居民膳食指南》建议，对于减肥人群，男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右，而女性为520-600大卡。

推荐午餐：100克熟藜麦+1块鸡胸肉+半根胡萝卜+半根黄瓜+1/2个牛油果

13:00饭后小运动

午餐后由于血糖的升高，让人感到懒洋洋的，很多人选择待在室内接着伏案工作、坐着玩手机，或者趴下睡一会，然而饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。用完午餐半小时后，可以做一些简单小运动，如靠墙静蹲、深蹲、慢走等，在室内就能完成，既能消耗热量，还能帮助肠胃消化。

15:00-16:00吃点健康的零食

下午三四点，很多人的肠胃等不到晚餐就开始叫唤，但这个时间点，吃晚餐未免太早，不吃的话又实在难耐饥饿。不如为自己准备一点健康零食，在这个尴尬的时间点用零食犒劳你的胃，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。不过需要注意零食不可多吃，否则热量摄入过多，得不偿失。

零食推荐：水果、酸奶、杏仁、黑巧克力、燕麦片、海苔等

18:00-19:00吃一顿少而精的晚餐

很多胖友常常选择放弃晚餐，节食减肥，但是晚餐也是重要的一餐，减肥期间应适当减少摄入量，但不可不吃。长时间饥饿不仅伤害肠胃，更容易损失肌肉量，不利于减肥，而且晚餐一定要在睡前4小时解决，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会伤害肠胃。

晚餐尽量少吃肉类，不利于消化，主食千万不要吃太多，因为夜间活动减少，热量消耗也比白天低，注意避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物，例如辣椒、糯米、油炸食物，容易刺激肠胃，还会影响睡眠。

晚餐推荐：1碗燕麦饭+1块三文鱼+1份清炒芦笋+1碗海带豆腐汤

20:00适度运动，助力睡眠

睡前3-4小时可以进行运动，可以使身体产生一些轻微的疲劳感，不但能促进睡眠，提升睡眠质量，还能一定程度上促进代谢，助力减肥。但注意睡前1-2小时就不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，从而影响到睡眠。

22:00关闭电子产品

睡前靠在床上玩手机成了现代人一天中最放松的时刻，但是，睡前一直盯着屏幕，眼睛一直接受强光刺激，不仅会影响视力，还会阻碍褪黑素分泌，褪黑素是调整人体昼夜节律、直接影响睡眠质量的激素，褪黑素分泌不足可能会导致失眠。提前关闭电子产品，有助于拥有更好的睡眠质量。

22:00-23:00熄灯睡觉

如今手机慢慢变成了许多人的“最佳伴侣”，熬夜成了我们的“日常”，然而熬夜对身材也有着相当大的影响：瘦素有着抑制食欲的效果，而只有充足且优质的睡眠，才能让体内的瘦素正常分泌。每晚10点-11点是人体最佳入睡时间，可以保证7-8小时左右的睡眠时间，让人第二天精力充沛迎接新的挑战。

拥有漂亮的细腿、S形、凹凸有致的身材，需要大家有健康的生活习惯，合理科学的运动量，希望各位都能够在小编的指导下拥有好的外形。