怎样能够快速变瘦 减肥做哪些有氧运动好

想要让自己快速变瘦，想要让自己的减肥效果得到最好，一定是一段“痛苦”的过程，怎样能够快速变瘦？减肥做哪些有氧运动好？接下来小编就为大家介绍如何减肥，有氧运动具体怎么做。弄清楚这些，你就会变得又瘦又美。

怎样能够快速变瘦？

1.慢速饮食

慢速饮食，可以让饱腹感更快的来临，同时也能减少饱腹感前的饮食量，达到限制热量摄入和避免肥胖的作用。另外，细细的咀嚼还能改善肠胃的消化环境，对提高代谢、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。

2.晚上六点以后不吃任何的食物

晚上活动量减少，血液循环和新陈代谢缓慢。所以吃的食物很难被消化完全，剩下的食物最终都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以减肥期间要严格控制晚餐的饮食时间，六点到睡前不能吃任何的食物，如果饥饿严重可以吃些黄瓜或者西红柿来充饥。

3.增加日常活动量

保证日常充足的活动量，就可以让身体一直处于高代谢的环境当中，对抑制脂肪的堆积和加速脂肪的消耗有着很好的效果。

4.吃饭时，蔬菜的比例要在一半以上

每一餐的饮食都要保证有充足的蔬菜，比例在一半以上。这样的饮食搭配可以摄入更多的食物纤维，既能快速饱腹，减少高热量食物的摄入量。还能促进肠胃蠕动，加速食物的消化排泄和脂肪的燃烧。

5.多喝水

水可以促进血液循环和新陈代谢，有排毒和消脂的作用。既能减肥瘦身还能促进毒素的排出，对健康身体和美肌有着非常大的帮助。如果是易水肿的体质，也可以喝一些红豆水等消水肿的饮品，帮助身体提高循环，防止臃肿肥胖。

减肥做哪些有氧运动好？

1、晨起空腹慢跑。

早晨起床后，不摄入任何食物，直接去做有氧运动。跑步、跳绳、爬楼梯都可以选择。尽管身体6到8小时未进食，但糖原并不会消耗太多。早起空腹做有氧的优点就是有利于身体中脂肪的分解。但是需要注意的是身体在早晨还未活动开，容易受伤。容易产生低血糖。最好还是采用比较缓慢点的有氧运动，如慢跑等，不建议跑有坡度过大的爬坡跑，但是慢走慢爬坡可以。其次，总时长不建议超过30分钟。

2、晚间力量加有氧或者HIIT加有氧。

力量练习属于无氧训练。但不代表不摄入氧气，而是指你的身体在燃烧脂肪产生能量的时候不需要氧气的辅助。强度较大，在几十秒内就能让你气喘吁吁，心跳加速，而且难以持续。常规的哑铃、杠铃，或者是一些自重训练力量练习配合传统有氧训练对减肥帮助很大。HIIT是一种高强度间歇有氧运动。HIIT不仅在运动时消耗的能量要比传统有氧运动大，而且在结束之后它还会继续燃烧你身体中的能量。而且HIIT基本不受场地限制。

变瘦没有那么简单，也没有那么困难，只要你学会最佳的减肥方法，记住，保持一定的运动量才能有效减肥。