乳房松弛怎么办 完美提拔的胸部快速养成技巧分享

做精致女人，需要从外至内，每一处细心的保养，很多女生都会为自己的胸部感到烦恼，乳房松弛怎么办？漂亮的胸部怎么锻炼？接下来小编就来给大家一一分解，希望能够帮助各位拥有漂亮健康的胸部。

乳房松弛怎么办？

（1）正确哺乳

产后这个阶段胸腺发育旺盛，为了促进乳汁的分泌胸部细胞的新陈代谢也十分活跃。但如果母乳喂养的方式不正确，几乎90%的女性会有不同程度的胸部下垂和外扩。所以在喂养的时候一定要用手托住胸部，这不仅能让喂养角度更合适，也能有效预防胸部变形。

（2）不节食减肥

产后妈妈千万不要为了减肥而节食，产后妈妈身体正虚，一定要补充必要的营养。此时减肥不仅有损于身体健康，而且节食减肥首先遭殃的必定是胸部。产前涨起来的乳房，会因为节食导致营养不足而干瘪下去，哺乳后胸部松弛怎么办？此时多吃有利于丰满胸部的食物才是王道。

（3）运动丰胸不可少

女性坚持做俯卧撑、扩胸运动也是可以达到丰胸效果的，使胸部的肌肉发达有力，不但能塑造健美的体型，而且能增强乳房的支撑作用，防止乳房松弛下垂。女性产后可以在家配合做一些简单的运动，帮助锻炼胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生产后一周起做扩胸运动，逐日增加运动量。在生产21天后，可用重量小些的哑铃做扩胸运动，每天早晚各一次，每次3到5分钟，逐渐增加运动量，这都可以有效防止乳房下垂。

（4）勤按摩很有效

乳期做胸部按摩的功效是普通时期的3-5倍，此时按摩需要比平时更加谨慎轻微，沿着乳房周围的肌肉进行缓慢画圈，然后由下至上将胸部提拉，最后将左右两侧的副乳向内集中按摩。每天坚持按摩10分钟，不仅能让胸部供血和产奶更顺畅，还能预防胸部疾病和形状不佳，是改善哺乳后胸部松弛怎么办难题的有效方法之一。

漂亮的胸部怎么锻炼？

1、热身

热身5～10分钟，慢跑，跳绳，开合跳都行，身体微微发热或者出汗，让身体做好准备。

2、史密斯机卧推，12RM，4组

动作要领：

1.面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超过30度。当杠铃处于底部位置时，应该能接触到你的上胸部。

2.以满手姿势握住杠铃，握距稍比肩宽。双脚分开平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要紧压着凳面。拔下杠铃的插销；在动作顶部双臂应该完全伸直。

3.控制向下时的动作，充分利用退让性收缩的优势。将杠铃下放到几乎接触到上胸部为止，保持肘部向下并指向胸部外侧。转变方向时不要让杠铃直接从胸部弹出。

4.推举到双臂完全伸直，但也不要锁死肘部。在动作顶部挤压胸部，然后如上重复。

注意事项：

1、把双手抓握的位置向里或向外移动几英寸可以获得一种不同的感觉。

2、在动作底部时要避免杠铃从胸部猛然向上弹起。

3、哑铃卧推，15RM，3组

动作要领：

1、平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。

2、慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。

注意事项：

还原到原来的位置，胸部最好收缩一下肌肉。

4、哑铃飞鸟，15RM，3组

动作要领：

1.仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！

2.放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。

3.上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。

注意事项：

注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”

5、龙门架十字夹胸，15RM，3组

动作要领：

1、在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。

2、自腰部前倾45度，微微屈膝。

3、双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

4、缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。

5、稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

注意事项：

1、在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。

2、在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。

3、在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度，但却可以保护你的肩膀不会受伤，并且有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。

4、重量要循序渐进，避免拉伸过重导致肩膀受伤。

6、蝴蝶机夹胸，15RM，3组

动作要领：

1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

2、呼吸：每做1次自然呼吸1次。

注意事项：

1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

2.动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；

7、上斜俯卧撑，力竭，3组

动作要领：

1、两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。

2、除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

想要拥有紧致、漂亮的乳房，需要大家认真的呵护保养和科学合理的运动锻炼，正确的保养和运动能使你的胸部曲线更美丽更撩人。