腿粗怎么办 快速瘦腿燃脂运动你学会了吗

腿粗会影响整个人的形象和气质，腿粗怎么办？做什么运动可以瘦腿？这是小编今天要为大家分享的主要话题，希望能够帮助大家通过健康合理的方式锻炼出完美漂亮的身姿。

腿粗怎么办？

1、刮痧瘦小腿法

在每天洗完澡后可以在小腿上涂一些橄榄油，之后用刮痧板使劲的挂小腿，这个方法可以有效的让小腿瘦下来，记住在刮完以后喝一点温开水，还有少吃那些油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

2、睡前做运动

睡觉前，做二十分钟的运动，只需平躺在床上，将你的腿向空中，脚与床保持45度到60度即可，做这个运动时叫不要动，一直保持这个姿势两周即可达到瘦小腿的效果。

3、躺着向上伸腿

平躺在平板床上或者地垫上，后背保持平直，不扭曲。双臂伸直放在身体两侧，双手手掌朝下。慢慢的将双腿向天花板方向伸直，让双腿与身体保持垂直姿势。伸展的过程中要保证腹部肌肉群收紧，保持双腿向上的姿势五秒以后慢慢的下落。但是不能直接落在床面上，要与床面留有一定的距离。落下后马上继续向上伸展，持续循环伸展二十次左右。这个运动可以很好的拉伸双腿以及腹部的肌肉群，瘦腿、改善下半身的血液循环和紧致腹肌都有不错的效果。另外，下半身倒立的习惯还能消除浮肿和加快毒素的排除，有瘦全身和提高全身代谢的作用。

做什么运动可以瘦腿？

1、瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

2、深蹲

先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉的就是合适的角度，每次维持一分钟。

3、伸直腿坐

这是一个不论在家或者在办公室都可以做的瘦小腿的动作，首先坐在椅子上，然后双腿向前伸平。上身保持挺直，如果感觉很难做到，可以用扶住椅子扶手或者桌沿来保持平衡。

这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，同时锻炼腰背。对做太久腰酸背痛也有很大的帮助。

4、箭步蹲

双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。

5、侧踢腿画圈

双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。

6、高抬腿

目视前方，双脚交替快速抬起，手腕随着腿部摆动而摆动，背部挺直。速度可以自己掌控，注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

瘦腿需要坚持不懈的运动，如果你想拥有别人梦寐以求的好身材，就需要管住嘴、迈开腿，行动起来。