怎样有效治疗失眠 失眠吃什么水果好

2021-04-11 20:11:03养生知识jv

失眠给人的痛苦远远高于其他身体上的疾病,当你长期失眠,你的身体也很容易出现危险征兆,诱发各种疾病,怎样有效治疗失眠?失眠吃什么水果好?接下来小编就给各位分享分享。

怎样有效治疗失眠?

一、听静音乐:听舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等之类的,有助于放松身心,并且还能建立诱导睡眠的条件反射,帮助你尽快入睡。

二、闭目入静:上床之后,平躺下来,全身心放松,把灯光调暗或者关掉,半闭双眼,眼睛微微张开一条缝,这样就很快进入放松身心的状态,让人体慢慢的进入睡眠状态。

三、鸣天鼓法:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免失眠。

四、身体放松,心理也放松:选择舒服的睡姿,这样的话睡眠会更加舒适,有利于快速进入梦乡。

失眠吃什么水果好?

奇异果

每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十,奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

面对失眠,大家不要一味地烦躁,根据适合的方法对自己进行调养,很快就能远离失眠问题。

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