怎么瘦手臂最快最有效 懒人瘦手臂的最快方法

手臂粗，会让整个人看起来比较粗壮，有一种虎背熊腰既视感，同时还无法穿许多漂亮时尚的衣服，因此对女生来说，瘦手臂也是需要早日提上日程的事情，怎么瘦手臂最快最有效？懒人瘦手臂的最快方法是什么？接下来就跟小编一起来看看吧！

怎么瘦手臂最快最有效？

一、伸直打圈

采用伸直打圈，站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直。利用手臂进行内打圈和外打圈的动作，最好一次性做三十次以上，每天做三十组，一天坚持十五分钟，一个月就有效果啦！

二、做俯卧撑

俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了。不过，做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位，否则效果没那么明显哦~

三、手举哑铃向前弯举

手举哑铃也是锻炼手臂肌肉的一种方法，需要瘦手臂的朋友可以在网上购买运动器材哑铃哦。举哑铃可以是坐着或站着，双手拿着哑铃弯曲手臂向前举起，采用一前一后的动作。每天坚持做两百下左右，坚持一个月相信会看到不错的效果哟！

四、按摩淋巴

淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，对于瘦手臂来说有着不错的效果哦。每天晚上洗澡后，是最适合按摩淋巴的，那是身体温和毛孔也稍微张开，也最适合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再进行轻轻的按摩。

懒人瘦手臂的最快方法：

一、胸前拉手法

懒人想要瘦手臂可以采用这个胸前拉手法，把两手上下勾住放在胸前，把胸部张开。两手分别向着反方向用力拉坚持上二十秒，重复三次。最后再让手臂交换左右位置，重复这些动作，以左右手一组，每天做五组或十组都OK！

二、俯卧撑坐

首先趴在地上用两手支撑地面，随后让双手和肩同宽，让手指朝向身体的外侧，这个姿势和俯卧撑比较相似。接下来两手的手肘微微弯曲，同时身体的中心要移到右边，让整个身体往右倾斜。随后再把身体的中心移回中间，再往左。重复这些动作每次保持五分钟，相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦！这个方法能锻炼整个手臂的肌肉，帮助手臂脂肪的燃烧加快血液循环。

三、手臂内外画圈

这个手臂内外画圈的方法也非常适合懒人，首先把双手向前伸直后转动双臂向外画圈二十次。随后再向内画圈二十次，注意画圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。

四、椅子上蘸地运动

拿出一张椅子坐下后靠，双手贴在椅子靠背上的边缘，随后大腿伸直起来，用双手的力量支撑体重。这样不仅能锻炼手臂肌肉，还有利于瘦手臂。当腿部伸直时最好坚持几分钟，累了的时候就缓慢放下来，这样的动作来回做十几次哦~坚持下去一定能看到效果！

五、低位盘旋

首先拿出一张毯子铺在地上跪在毯子上，双手垂直下来，伸开双腿后让脚后跟着地，这样你的身体就像是俯卧撑的姿势了，要收紧腹部。随后把胳膊肘弯曲下来，趴下距离地面几厘米的只是，保持这个动作十几二十秒。

与减肥相比，有重点针对的瘦手臂其实更简单，只要你掌握了对的方法和技巧，很快就能拥有纤细好看的手臂哦~