如何快速瘦腿提臀 在家10分钟做完这些让你拥有紧致臀腿女神线条

2019-12-17 11:00:27变美攻略媛媛

想要瘦出纤瘦漫画腿?坚持在家做这6个动作,你就能瘦腿提臀,更快地拥有笔直纤瘦腿!

我们都知道的,想要减脂并保持标准体重,就很有必要处理好热量摄入和热量消耗的关系,简单来说就是让热量消耗高于热量摄入就能瘦下去!因此,双管齐下的“管住嘴+迈开腿”绝对是最健康的、最安全的,也是最有效的减肥方法。

对于着重于选择饮食管理来降体重的朋友来说,能达到的最佳效果就是“体重掉了”,但却未必能达到塑造好身材的效果,甚至在一定程度上还会导致肌肉流失的情况,使得身体曲线不怎么好看,穿起各种衣服也没有“天生衣架子”的感觉。

想要解决这个问题,就必须在我们的减脂瘦身计划中加入足量的运动锻炼,尤其是可以塑形的力量训练。平日养成瘦腿提臀的运动,在家徒手做10分钟,坚持28天就能看到你的腿部和臀部肌肉线条出现变化,让你早日拥有饱满好看的翘臀和性感均匀的腿型。

今天就来分享这一组只有6个动作的瘦腿提臀训练,只要进行5~10分钟,每个动作进行秒,尽量不歇息,就能更好地激活腿部和臀部的肌肉群,燃脂瘦身再塑形!

【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---后踢腿(60秒)的步骤:(1)四肢跪地,双臂伸直撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;(2)伸出左腿,往后直直伸出,注意不要太高,在动作顶点稍停后还原,放下时膝盖不要碰地;(3)重复30秒后,换边做动作。

【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---驴踢(60秒)的步骤:(1)双臂屈肘撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;(2)左腿顺着背的方向往斜上方踢出去,注意是伸直踢出,在动作顶点稍停后还原,放下时膝盖不要碰地;(3)重复30秒后,换边做动作。

【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---剪刀腿(30秒)的步骤:(1)躺在瑜伽垫上,双臂放在身侧,双腿伸直;(2)抬起双腿悬空,收紧核心用腹部和臀部发力,伸直双腿做上下交错剪刀腿的动作;(3)重复30秒。

【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---臀桥(30秒)的步骤:(1)躺在瑜伽垫上,双臂放在身侧,双腿张开与胯同宽,屈膝脚踩地;(2)收紧核心,抬起臀部做臀桥动作,在顶点稍停后再放下臀部,放下时尽量不触地;(3)重复30秒。

【第05个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---小狗尿尿(60秒)的步骤:(1)双臂伸直撑地,双腿屈膝跪地,腰背挺直;(2)向侧面抬起右腿,做像小狗尿尿的动作,尽量抬高;(3)在动作顶点稍停后再收回,收回腿时尽量不触地,重复30秒后换边做动作。

【第06个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】---单腿臀桥(60秒)的步骤:(1)躺在瑜伽垫上,双臂放在身侧,双腿张开与胯同宽,单腿屈膝脚踩地,另一腿伸直;(2)左腿发力抬起来,顺势抬起臀部做臀桥动作,保持左腿伸直;(3)在顶点稍停收紧臀部后还原,放下左腿时尽量不触地;(4)重复30秒后,换边做动作。

这一组瘦腿提臀训练做下来大约是5分钟,再加上训练前要进行的热身和拉伸运动,每天仅需大约10分钟,你就能拥有纤细好看的腿部肌肉腿线条,还能紧致臀部肌肉群,让你的身材更“前凸后翘”。

本身体脂率比较高的朋友,可在进行瘦腿提臀训练后,进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率,让你更快收到明显的减脂效果。

最关键是要养成习惯,将减肥瘦身视为长期进行计划,才能让你的坚持收获更理想的瘦身效果。要有好身材,就不能偷懒哦。关注教程之家,会有更精彩更精彩的教程等着你来哟~

相关教程
图文教程