孕妇吃什么食物最有营养 营养价值最高的食物推荐

对人而言，食物的营养价值是最高的，人每天要从一日三餐中汲取身体所需要的营养物质，但你知道吗？哪些食物的营养价值比较高？孕妇吃什么食物最有营养？接下来小编就为大家一一介绍，并进行营养价值最高的食物推荐。

孕妇吃什么食物最有营养？

1、燕窝

据《本草纲目》记载：“燕窝甘淡平，大养肺阴，化痰止咳，为调理虚劳之圣药”。

现代医学研究发现，燕窝富含49.9%水溶性蛋白质，以及钙、磷、铁、钠、钾等微量元素，还有独特的表皮生长因子（EGF），相比较其他传统滋补品而言，它对人体的作用更加温和平滑，孕妇吃有“一人吃两人补”的效果，特别适合孕妇食用。

2、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源，鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。

3、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的，且有助于你的胃肠保持健康的状态。

4、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

5、坚果

脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的，因为坚果的热量和脂肪含量比较高，所以每天最好将摄入量控制在28克左右。如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

营养价值最高的食物有哪些？

1、西兰花

西兰花是抗癌头号功臣，由于其富含萝卜硫素这样的硫化物，能够有效的解除致癌类物质带来的潜在危害。

平时多吃西兰花，能降低胸部、肺部癌症以及胃癌、结肠癌的可能性，萝卜硫素同时能够杀死引发腐烂的细菌。

西兰花还是钙和钾元素的重要来源，这些物质对于你的骨头以及血压都有一定帮助。

西兰花中富含的维他命C以及贝塔胡萝卜素，能够保护你的眼睛，防止产生白内障，同时还能保护你的脑部细胞，提高人体记忆力。

2、大蒜

大蒜被公认为是健康效果最多的食物之一。

大蒜能够杀菌、抗病毒成分，不少实验证实它还能杀灭抗菌性细菌。

大蒜的防病功能主要来自于其萝卜硫素成分，能够起到抗氧化效果，防止心脑血管疾病。

大蒜还能缓慢降低胆固醇，同时也能降低血液粘稠度，降低血液结块的可能性以及心脏疾病的可能性，每周吃6个大蒜，比起每周吃1个大蒜，能够降低直肠、胃部以及前列腺癌症50%的致病风险。

萝卜硫素能够在致癌物破坏细胞DNA之前杀灭致癌物质，迫使致癌物自我毁灭。

3、黑巧克力

黑巧克力中富含抵抗疾病的类黄酮物质（同时在红酒以及蔬菜水果中都有发现的抗氧化物质）。

事实上，黑巧克力中含有比日常食物中更多的类黄酮物质。

研究表明，黑巧克力中富含的抗氧化物能够提升血压水平、防止血液凝结，能够减缓LDL胆固醇的氧化速度（可以使其不粘附于动脉上），并且降低发炎的风险。

每天吃45g的黑巧克力能够降低10%的心脏病危险，吃黑巧克力同时能够降低抗胰岛素性，它是引发糖尿病的罪魁祸首。

4、鲑鱼

鲑鱼中的脂肪被称为人体血管中的液体黄金，每周摄入2份鲑鱼就能降低17%的心脑血管疾病风险，27%的心脏疾病风险。

坚持日常摄入脂肪较多的鱼类的男性患有前列腺癌的概率比不坚持摄入鱼类的男性要低三分之一，同时血液中含有较高的omega-3脂肪酸的人感到抑郁的可能性要比那些脂肪酸含量较低的人要少53%。

只有身体输入了足够的营养，才能让你的精神和身体都变得愈发健康。看完本篇推荐，希望大家能定期摄入营养价值高的食物哦。