孕前应该多吃什么 哪些食物能让你颜美皮肤好

对女性而言，吃什么非常重要。饮食在某种程度上会影响你的健康、你的容貌，接下来小编就为大家分享女生孕前应该多吃什么？哪些食物能让你颜美皮肤好？大家一定要仔细注意哦。

孕前准备很重要，就是要将身体调整到受孕的最佳状态，在这个过程中，饮食起着至关重要的作用。

孕前应该多吃什么？

一、遵循健康的饮食计划

膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。

准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

1.水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2.碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3.蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

4.鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

5.奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。6.富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

二、补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。

如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。

不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。

三、多吃富含叶酸的食物

人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。

曾经生过神经管畸形孩子的女性，应服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。

如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服5毫克叶酸。

如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。

皮肤是身体最大的器官，同时也是决定美貌的最重要的人体器官。

哪些食物能让你颜美皮肤好？

1、西红柿汁

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿对防治雀斑有较好的作用，因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”，维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，色素沉淀消退。

2、黄瓜粥

现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素，维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类，蛋白质以及磷、铁等营养成分，经常食用黄瓜粥，能消除色素沉淀、增白皮肤。

3、柠檬冰糖汁

柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克，此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等，常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素沉淀，而且还具有防治动脉硬化的作用。

4、黑木耳红枣汤

经常服食木耳、红枣，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部色素沉淀、形瘦。黑木耳可润肤，防止皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除色素沉淀。

5、胡萝卜汁

每日喝1杯胡萝卜汁也有美白作用，因为胡萝卜含有丰富的维生素A原，维生素A原在体内可转化为维生素A，维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及色素沉淀。

无论是孕前准备，还是护肤，一定要注意饮食调理，除此之外，还要养成好的生活习惯。