减肥节食导致便秘怎么办 吃这些食物轻松解决便秘问题

2020-03-03 13:46:53美食/营养媛媛

你是否想要减肥,却常常遇到便秘?在某种程度上,肥胖和便秘有着一定的关联性。因为当你服下的食物,出现只进不出的情况时,体重不但会持续增重,还可能导致宿便的堆积哦。另外,身体内累积的毒素也会因为无法排出,而影响身体的新陈代谢和胃肠神经系统紊乱哦。换句话说,想要减肥成功的你,第一个步骤就是要摆脱的便秘的情况啦!

10个减肥的人里,至少会有8个患有便秘的情况,那是因为当你减肥的时候,身体会因为吃的太少和摄取不够的纤维素,而无法有足够的能量来刺激肠胃的蠕动,久而久之你的肠胃就好失去正常的排泄功能。另外,水和油的摄入过少,而造成大便干燥,并且无法形成“润滑”的作用,将排泄物顺利的排出体外。再加上,在这个先进的社会,每个人的生活习惯和饮食习惯的关系,常常会在外面摄取了很多不健康和精致的食物,再加上蔬果的摄取不够,容易出现便秘的情况哦!

在这里,小编整理了一些食物有助于排便,让常常排便时遇到大便太过干燥而“卡着”的你,能够轻松又顺利的排便哦!

【1】蜂蜜

相信大家都知道。蜂蜜可以养颜美容。但是,蜂蜜竟然还可以用来排便?对,你看得没有错!蜂蜜中所含的果糖,除了可以拿来解酒,还可以助于通便哦。当蜂蜜被人体吸收后,蜂蜜中的果糖便会和肠胃里的益生菌起作用,形成各种转化酶来分解食物。同时,它还可以促进肠胃的蠕动,平衡肠胃的各种细菌,达到排便的作用哦。另外,如果想要用蜂蜜水来排便的话,最后使用凉开水来冲泡,因为凉的蜂蜜水能够增加肠胃里得胃酸,加快肠胃蠕动哦。

【2】火龙果

火龙果可以分为红白两种,而这两种颜色的差异也使得它们的功能不同。红肉的火龙果含有比较多的花青素,能够帮助体内消除有害物质,同时也起到抗辐射、抗氧化、抗炎和抗癌的作用。另外,花青素能够阻止紫外线侵害皮肤,还可以保护眼睛的细微血管哦。花青素还可以抑制细胞内的油脂的形成,減少人体的脂肪增加哦。而白肉的火龙果中,含有比较多的膳食纤维和叶酸,能够改善排便的问题,并且促进肠胃的蠕动。而叶酸能够保护人体的脑神经系统,预防老人痴呆症哦。在这里,小编要提醒的是,由于火龙果是属于凉性水果,所以体寒的人喝来月经的时候不宜多吃哦。

【3】黑木耳

身为公认的“血管清道夫”—黑木耳,其实它还有一个功能,那就是消除便秘!黑木耳含有非常丰富的膳食纤维,而膳食纤维是能够顺利排便的终于因素。另外,黑木耳所含的是水溶性纤维,能够使粪便保持黏性和柔软状态,让排便的效果更佳,更好的改善便秘。另外,黑木耳含有许多人体所需的营养素,可以治疗痔疮、稳定血糖、预防血栓、预防贫血等,并且它还可以保护人体的心血管健康。

【4】熟香蕉

吃香蕉可以排便,这个道理很多人都知道。但是,你知道吗?香蕉的熟度也会影响排便的效果哦。据了解,如果服下还没有完全成熟的香蕉,排便不成反而还会造成便秘。由于生的香蕉含有许多果胶,吃了容易使人感到胀气,不容易消化。再加上生的香蕉含有比较多的抗性淀粉,无法刺激肠道,使肠蠕动减弱,自然而然容易造成便秘。而熟的香蕉谁让看起来比较黑,旧旧的感觉,但是它所含有的果胶已经转化成容易消化的模式,并且含有大量的水溶性植物纤维,能够大大的增进胃肠蠕动,帮助排便哦。另外,出现黑斑的熟香蕉中,含有丰富的果糖,而果糖能够和益生菌起作用,对排便有很大的作用哦。

【5】梨

梨的营养价值非常高,有的人喜欢生吃,有的人喜欢拿来榨汁、炖煮来喝。一般上,梨具有生津止渴、清心润肺缓解热咳、帮助化痰的功效。另外,梨含有丰富的天然糖分,非常适合那些爱吃甜食又怕肥的人享用,而这些果糖也可以帮助消化,有效的治疗便秘哦。同时,梨也含有丰富的各种维生素和木质素,而木质素进入体内会形成像胶质的薄膜,以便将胆固醇结合排出体外。

你是否常常遇到便秘问题呢?别以为便秘只是小事,久而久之会造成你身体许多负担,疾病的产生哦。所以不妨适量的摄取以上这些食物,再加上勤劳运动和多喝水,一定能够助你改善便秘哦。如果这些排便的食物都无法帮助到你,那你可能患有非常严重的便秘了,最好尽快就医哦。

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