减脂餐怎么做好吃又健康 一周办公室减脂餐这么做轻松搞定

2020-07-16 17:49:49生活小技巧媛媛

减脂餐怎么做好吃又健康?大家目前有回到办公室的日子了,除了自我防护,大家最担心的就是饮食了,大多数办公人员都是叫外卖外送或外带,与其依靠别人,不如自己动手做午餐,加上呆在家里,会增胖不少,是时候自己做一星期办公室减脂餐,低卡路里,健康又省钱,照片有总热量可以参考,这样吃一定瘦阿!

一周办公室减脂餐做法分享

1、周一减脂餐

1) 青菜最健康的煮法就是选择水烫一下,水里面可以放点盐调味,觉得太过于清单可以简单清炒一下。

2)因为有炒蛋的关系,小编觉得这次青菜可以用水烫,西葫芦上面撒点芝麻增加风味。

3)淀粉方面,可以选择烤红薯,水果就选择圣女番茄。

2、周二减脂餐

1)青菜方面做一点变化,西兰花是个很不错的选择,简单清炒一下,如果要更重口味,可以加盐加酱油。

2)鸡蛋换成韭菜炒鸡蛋,热锅热油,中火炒韭菜,炒至8成熟,放盐和鸡蛋液。

3)淀粉方面还是选择红薯,水果则是加了奇异果。

3、周三减脂餐

1)今天青菜有西葫芦炒木耳加虾仁胡萝卜,红萝卜洗净削皮切片,水发木耳,西葫芦、虾仁洗净备用!

2)倒入红萝卜,翻炒变软!

3)红萝卜差不炒熟,放入黑木耳,西葫芦、虾仁,放少盐翻炒一分钟关火出锅装盘!

4)淀粉方面,今天选择紫薯,水果还是圣女番茄和奇异果!

4、周四减脂餐

1)来到第四天,今天吃丰富一点,鸡胸肉横切成两个薄片,划几刀,加入一勺料酒、盐、胡椒粉腌制30分钟左右。

2)鸡肉本身已经有油,所有平底锅不放油,放入鸡胸肉小火慢煎,过程少量多次加入清水。

3)生菜可以用水烫,再煎个鸡蛋。

4)淀粉还是健康的红薯,水果则换成火龙果。

5、周五减脂餐

1)今天淀粉换成虾仁,和娃娃菜一起炒,加一点盐和胡椒粉调味。

2)接下来,再来个清炖豆腐和青豆,小火蒸热。

3)淀粉方面就换成南瓜,水果则是香蕉和草莓。

6、周六减脂餐

1)鸡胸肉切小块,若有较厚处可以浅切几刀,这次可以用优格及柠檬汁混拌均匀,制成腌料,腌制30分钟左右。

2)鸡肉本身已经有油,平底锅不放油,放入鸡胸肉小火慢煎。

3)土豆胡萝卜去皮切块,锅烧热,下油,放入切好的土豆和胡萝卜翻炒,加水没过土豆,中火烧十来分钟。

4)土豆熟后,加入老抽、糖和盐调味,收汁后即可出锅。

5)淀粉还是紫薯,水果也是火龙果!

7、周日减脂餐

1)红萝卜洗净削皮切片,热锅倒入红萝卜,翻炒变软,然后加入虾仁和青豆。

2)将娃娃菜洗净沥干,蒜头去皮切末。

3)锅中放适量水和盐,水开后放入娃娃菜焯熟后捞出。

4)锅中放少许油,油烧时将蒜末放入,转小火待蒜末炸至金黄时捞出,把炸香好的蒜末放在娃娃菜上。

5)这次的淀粉是南瓜,水果则是蓝莓和圣女番茄。

这整个星期的食材其实几乎重复用,但却能变化出不一样的减脂餐可以说省钱又能减脂,赶快学起来吧!关注+收藏教程之家官网,还会有更多更精彩的教程等着你哟~

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