缺钙吃什么好？ 吃什么水果补钙补得最快？

缺钙，对身体的坏处数不胜数，如何补钙？最简单的方法就是调理饮食。科学、健康的饮食，会让你的身体补充足够的营养，越来越健康，接下来小编就为大家分享缺钙吃什么好？吃什么水果补钙补得最快？各位一定要认真看看！

缺钙有什么危害？

一、高血压：缺钙会造成反常的钙内流，导致钙在血管内壁细胞和平滑肌细胞内反常积贮，引起血管收缩，血管外周阻力增大，血压异常升高。持续的钙内流，促使血管壁弹性纤维和内皮细胞钙化、变性、甚至出现袭痕、断裂。外周阻力进一步增大，血压持续升高。

二、冠心病：高钙食物能减少胆固醇总量6%，其中低密度脂蛋白减少11%，而对人体有益的高密度脂蛋白数量则保持不变。专家认为，长时期严重缺钙会引发冠心病。

三、尿路结石：如果人体长期处于负钙平衡状态，肾脏细胞不可避免会出现细胞反常钙内流损伤，肾脏回吸收功能减退，尿钙排出增多。高钙尿液与尿中草酸盐结合，形成大大小小草酸钙结石。

四、结（直）肠癌：高脂饮食会过度刺激胆汁的分泌，过量的脂肪酸和胆汁酸是引起结（直）肠细胞癌变的触发剂。

五、侏儒症：摄入的钙不足，身体发育就会停滞不前，从而导致我们长不高。

缺钙吃什么好？

1.芝麻

据美国农业部USDA的数据，芝麻含有丰富的钙质，每100克芝麻就有975毫克的钙质。此外，它还含有大量的蛋白质、矿物质维生素和氨基酸，多吃对牙齿和骨骼保健有益。芝麻的卵磷脂对预防脱发和白发也很有效。其丰富的油脂能达到润肠通便的效果，还能使皮肤保持弹性和韧性，让皮肤更娇嫩和健康。

2.虾皮和虾米

虾皮和虾米含有丰富的钙质，对身体虚弱和病后欲调养身体的人很有帮助。虾米含有大量的镁元素，可调节心脏活动、保护心血管和降低血液中的胆固醇，防止动脉硬化，有利于预防高血压和心肌梗死。老年人常吃虾米和虾皮，可帮助缓解骨质疏松症。

3.奶酪

奶酪是人们常吃的奶制品之一，它含有丰富的蛋白质、钙质和磷等营养素。奶酪的独特发酵工艺使其容易被人体消化和吸收。奶酪能促进人体代谢、保护眼睛和增强身体抵抗病毒和细菌的能力。此外，它也能稳定和平衡肠道内的正常菌群，预防便秘和腹泻。由于奶酪富含蛋白质和钙质，因此对成长旺盛的青少年很有帮助。

4.黑豆

黑豆的含钙量是菠菜的1.5倍，每天吃200克黑豆便能补充人体一整天对钙的需求。黑豆也含有丰富的蛋白质，超出肉类和蛋逾两倍。黑豆还有不饱和脂肪酸，多吃能降低胆固醇，达到软化血管、滋润皮肤和延缓衰老的功效，它尤其对高血压和心脏病患者有益。

5.海参

海参在各类山珍海味中位尊“八珍”，具有多种中医特指的补益养生功能，是华人最喜爱的食物之一。海参不但含有大量的钙，而且它也含有蛋白质、碳水化合物、磷铁维生素B1和尼克酸。它是一种低脂肪、低胆固醇和高蛋白的食物，肉质幼滑细腻，容易被人体吸收，尤其是身体虚弱的人、老年人和儿童。

吃什么水果补钙补得最快？

苹果：被称为“幸福水果”的苹果，几乎一年四季都有产出，但在春季来说，干燥的天气最适合用苹果来补充水分了，其中富含的脂肪也较少，蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素。

草莓：拥有“水果皇后”美称的草莓，正好是刚刚上市，新鲜的色彩加上酸甜的口感，刚好有刺激胃口的帮助，粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助，清甜又很可口。

香蕉：促进消化和帮助肠道顺畅的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纤维和碳水化合物的同时，还有钙、磷、锌以及胡萝卜素，少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

无论你是否缺钙，吃一些补钙的营养食物对你都是有百利而无一害的，日常生活中，你可以从以上食物中汲取足够的营养，提高你的身体素质。