老年人如何及时补钙 中老年补钙吃什么好

缺钙会对人体造成一系列问题，比如骨质疏松、骨折，还有诸多慢性病，人必须要注重钙的摄入，尤其是老年人，但很多老年人并不知道，老年人该如何及时补钙？中老年补钙吃什么好？下面小编就来给大家分享一下。

老年人如何及时补钙？

1，适当补充钙剂。

如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，同时少量补充维生素D，或人参、胡桃、黑芝麻、薏苡仁、山楂等富含维生素D的食物，以助人体对钙的吸收和利用。

2，平时多吃牛奶、鱼头、骨头汤以及蔬菜、水果、黄豆、海带等富含钙的食品。

晚上临睡前饮1杯牛奶可补充夜间钙质消耗，预防骨质疏松。

中老年补钙吃什么好？

1、喝牛奶能补钙

牛奶不但含有大量的钙质，还含有可以促进钙质吸收的乳酸和氨基酸，而且牛奶中还有大量的蛋白质和多种维生素，中老年人喝牛奶能在补充钙质的同时，起到补充营养的作用。

2、吃豆制品补钙

豆制品的主要原料就是大豆，它的含钙量特别高，每五百克大豆中含钙量能达到一百二十毫克，经常喝豆浆吃豆腐等豆制品就能满足中老年人对钙质的需要，但是在吃豆质品时不要吃一些含草酸的菜品，不然会抑制身体对钙质的吸收。

3、吃海带和虾皮能补钙

海带和虾皮也是生活中常见的高钙食品，适合老年人补钙食用，它们的含钙量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能满足身体对钙质的需要，另外海带和虾皮还能降低血脂，预防动脉硬化，对中老年高发的心脑血管疾病有良好的预防作用。

4、吃动物骨头能补钙

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即是一道美味鲜汤。

通常来说，平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到钙的每日摄入量的。