吃什么食物补钾效果最好 补钾最快的水果有哪些

钾也是人体中不可缺少的微量元素，人不能缺钾，否则可能会出现低钾血症，危害健康。接下来小编就为大家分享吃什么食物补钾效果最好？补钾最快的水果有哪些？赶紧一起来看看吧！

吃什么食物补钾效果最好?

紫菜：在海藻类的食物当中，紫菜是含钾比较高的食物。每一百克紫菜就含钾1640毫克。因此，多食用紫菜可以避免因缺乏钾而引起的精神不振等症状。

海带：研究发现，几乎所有海产品都含有丰富的钾元素，其中海带就是含钾比价丰富的一种，海带味咸，性寒，经常食用可以帮助消炎、平喘、排毒，有哮喘、发炎等症状的人群可以多吃海带，来防治这些疾病。

豆腐皮：豆腐皮也是钾元素含量比较高的食物，每一百克当中含有钾元素高达877毫克。除了钾元素，它当中还有许多氨基酸和蛋白质，儿童吃豆腐皮可以提高免疫力，并且可以促进身体发育。

菠菜：菠菜中含有人体所需的各种营养，钾的含量尤其丰富，大约每100克菠菜中就含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力，还能减慢脂肪的消化，延长饱腹感，有减肥的效果。

土豆：所有薯类都是钾元素的绝佳来源，所以若想要补钾，可以尝试把主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把米饭换成同样淀粉含量的土豆，摄入的钾就能够增加十倍之多。

杂粮：精米中的营养物质被流失的太多，相对于五谷杂粮中的小米、燕麦片、高粱米，精米中钾的含量要低多，所以为了补充钾元素，我们应该多吃一些五谷杂粮，比如在熬粥时加一些燕麦，或者用高粱米来蒸饭，这些都可以很好的改善身体缺钾的情况。

番茄：番茄是一种含钾量比较高的食物，特别是制成番茄酱来食用，能让人体吸收丰富的微量元素钾，可以起到快速补钾的作用。另外，番茄中含有的番茄红素，还能促进身体对钾的吸收与利用，补钾的效果远远高于其它的高钾食物。

蘑菇：被冠以“山珍”美誉的蘑菇，矿物质含量非常的丰富，尤其富含钾元素。其中，白蘑的含钾量是最高的，每百克中含有3106毫克钾元素，而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克，都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。

坚果：少量的坚果是非常适合作为零食的，它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用。除此之外，坚果中的含钾量也很可观。每100克榛子中钾的含量为1244毫克，超过了每天人体每天所需的二分之一，而松子、西瓜子的钾含量也同样，每100克中的含量超过了1000毫克。

香蕉：香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果，一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾，所以通常会建议在跑步、游泳等运动后最好吃一根香蕉，以补充钾元素的流失。

补钾最快的水果有哪些？

1、苹果

作为一种常见的水果，苹果中含有丰富的营养物质和矿物质，高血压者多吃苹果是十分有益的。因为其中钾元素含量极大，可以有效将人体的血管进行扩张，从而降低血压，对人体健康有很大的好处。

2、柿子

常说“一日一苹果，医生远离我”，其实柿子比苹果具有更高的营养价值，多吃柿子对人的健康十分有益。柿子所含有的钾元素，可以帮助人们加快体内蛋白质的代谢过程，维持人体的心跳频率与神经规律的正常。

3、西瓜

西瓜是一种夏季含钾的水果，其肉甜汁多，有着很好的去暑降温的效果。在西瓜中含有的丰富钾元素，可以很好的补充人体在高温夏季所流失的钾，从而使人缓解疲劳，变得精力充沛。

4、木瓜

木瓜中含有丰富的维生素和钾元素，可以很好的补充人体的营养，其中的钾元素还可以帮助维持细胞的平衡发展。

5、葡萄柚

相对于苹果和西瓜，葡萄柚中的含钾量更加丰富，是含钾量非常高的一种水果。多吃葡萄柚能够很好的消除疲劳和美化肌肤，还能够降低人体内的胆固醇，从而有效的预防多种心血管疾病的发生。

6、草莓

被称作水果皇后的草莓，其中也具有丰富的钾元素，可以起到降血压和缓解疲劳的作用。除此以外，草莓还含有大量的维生素和果胶，可以很好的保护人的视力，促进肠道消化与吸收。

7、桂圆

桂圆不仅是含有丰富碳水化合物的高热量水果，还是一种含钾丰富的水果。在日常多吃桂圆，可以很好的补血安神、缓解疲劳，但要注意不能一餐食用过多，会出现上火现象，导致身体不适。

8、芒果

芒果的肉质细腻具有香甜的气味，并且含有丰富的人体所需的微量元素，如钾、钙、铁等，是一种具有很高的营养价值的热带水果。平常吃芒果不仅可以对肠胃进行清理，还能够有效的降低血压，并且进行杀菌防癌。

9、椰子

作为果中冠军的椰子，在水果中含钾量最高，多吃椰子可以补充人体所需的钾元素。另外椰子中也含有丰富的蛋白质、葡萄糖、维生素等营养物质，美味又营养，还可以清暑止渴、美容养颜，对人体健康十分有益。

钾会对人的身体健康产生重大影响，因此在日常生活中，大家一定要注意补钾，这些钾元素极多的食物，大家记得多吃一些哦。